ile kg na tydzień

[...] 20g białka, 75g węgli. Czy brać to, gainer uzupełni białko, a węgle się spalą? dodam że jestem ektomorfikiem :) Pozdrowienia Ps w tym programie vitalmaxa do ukłądania diety ile wpisać z dziale DANE -> moim celem jest (tu zaznaczam wzrost masy) i tam obok takie dwa +/- w kcal? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): :) Wiek: 18 [...]

Witam wszystkich! troche sie niepokoje bo robie trening fbw w piatek przeleciał 4 tydzien, przez ten czas z wagi 64,5 kg wskoczyłem na 67,1 i zastanawiam sie ile przybyło miesnia a ile poszło w beben. Czy zeby to sprawdzic wystarczy mierzyc sie w pasie i sprawdzac czy przybywa tam cm? kiedys znalazłem wzor na pomiar tkanki tłuszczowej i wyszło mi [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 5 lat temu i od tego czasu nie bawie sie w rekordy -martwy ciąg: -przysiad: Teść wszystkim, trendobry. Mam krotkie pytanie. Opindolilem w 3 tygodnie 50 tabsow anapolonu po 50 mg i teraz wbilem tescia minal tydzien i od jutra chcialbym zaczac z winstrolem . Zjadlbym ze 100 tabsow po 10 mg i pozniej dluga [...]

[...] pracuje z ciężarami. Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskladnikow. Jakie ilości gramów na kg powinienem przyjąć. Dodam, ze zależy mi na początku na lekkiej redukcji - mam 18% fatu; 82 kg przy 187 cm wzrostu. Rozumiem również, ze powyższe kcal - 2471 to bazowa wartość. O ile powinienem je obniżyć na redukcji? Czy do 2000 nie będzie zbyt dużo?

1.WIEK: 30 2.WAGA:95 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:125 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:kilka- kilka kilkanascie lat z wieloma przerwami 6.DIETA BIALKO:ok 2 g / kg WEGLOWDANY:jak leci TLUSZCZ:staram sie unikac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu boldek + innny specyfik ktorego nie pamietam w niskich dawkach 8.TRENING:4x [...]

[...] rozmiar w lapce 41 staz ponad 4 lata z czego ponad rok bez przerwy kiedy bralem omkie i chyba razem z 300 mety to tyle jesli chodzi o mnie oto moje pytania: 1 podstawowe co ile to brac(jedni pisza co tydzien drudzy co 4 dni??) 2 czy moge w jednym strzale je zmieszac czy odzielnie( jesli nie to czy co dwa dni na zmiane i np suste w tylek a dece [...]

[...] uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy 4s uginanie ramion jednoracz 3s Środa: Plecy , Triceps: Martwy ciag 4s Podciaganie sztangi w opadzie 4s wisołowanie hantelka ( o ile dobrze nazwałem to cwiczenie) Wyciskanie sztanga wąsko 4s Wyciskanie francuskie 4s wyciskanie francuskie, jednorącz siedząc 3s Piątek: Barki Wyciskanie hantli zza głowe [...]

[...] to proszę o przeniesienie i sorki za problem!;) Mam 22 lata, 176 cm, ok 67 kg wagi. 2,5 roku temu wazylem prawie 100 - niestety nie byly to miesnie, a jedynie tluszcz. Zrzucilem to dosc szybko (w 3 miesiace 28 kg. Teraz niestety muszę przyznać, że jestem za chudy (co przy okazji często podkresla moja laska ;) )Ćwiczę na siłowni, chodzę na basen, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok przed tym obecnym test i wino 8. TRENING: FBW + kolarstwo jako aeroby 9. CEL CYKLU: zdobycie kilu kg czystego miesa i utrata fatu [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: one yers 6. DIETA: ograniczenie tluszczy ze wzgledu na podwyzszony cholesterol -białko: 40-50% -węglowodany: 25-30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Pierwszy Testosteron enanthe 50s Turanabol [...]

[...] powtórzeń tak ?) Co do diety to tez mam swój „typ", czy cos takiego przejdzie ? Ograniczyć węglowodany a zwiększyć ilość białka. Mam już rozpisany cały tydzień (co jeść, ile i kiedy ale nie chce mi się tego przepisywać) Z tego co wyczytałem to aby schudnąć 1kg należy spalić 6000 kcal, tak ? I obniżyć po prostu dzienną ilość kalorii do 1500 [...]

[...] puls równy tętno już 5 min po aerobach w normie.co do aerobów to jak narazie skakanka szybkie tępo 6 razy w tygodniu po minimum 60 min. w niedziele dzień bez treningu i nie przestrzegam diety do 18 jem wszystko i tyle ile chce. z góry dzięki za pomoc w tej dziwnej rozpisce clenu i przepraszam za brak składni ale często czuje sie nadpobudliwo

[...] niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila kręgosłupa ponieważ jestem młodym człowiekiem a nie chiałbym poprzez [...]

przedstawie swoją sytuacje..waze tak normalnie ok 68 kg, wycisk mam w tej chwili ok 140 w koszulce. MP są chyba w pazdzierniku i ile mam przerwy zrobic w wakacje? ten trening jak dla mnie jest super i nim chciałbym sie przygotowac: Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie jem w miare z glową, ale bez obliczen. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo 8. TRENING: bylo fbw, byl split 2x partia w tygodniu, potem dlugi czas typowy split 4 razy w tygodniu i obecnie [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są najbardziej ważne w wyskoku. I jeśli można - jakie są osobne ćwiczenia na te mięśnie. Ponieważ widzę że będę sobie musiał stworzyć własny trening na moje możliwości. I teraz znowu wysuwa się pytanie, czy taki słabszy trening podwyższy mi wyskok? I jak tak to o ile i w jakim czasie? Z góry dzięki! : D

Sprawa jest tego typu... Kiedy skończymy jeden plan treningowy (np.5x5) i chcemy zacząć drugi (np Metalixa albo Trening niemieckich ciężarowców)musimy zrobić przerwę. Ile ma trwać ta przerwa? Z tego co czytam to od tyg do 2 tygodni... Właśnie skończyłem jeden z nich(TNC poszło mi 7 kg z 88 na 95kg zrobiłem cały w 6 tyg) odpocząłem tydzień i [...]

[...] Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3xmax Trochę rozciągania. Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić. Nie chce dokładać kg, musi styknąć tyle ile mam. (sztangę mam z tydzień dopiero). Pozdrawiam Witas Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, przybranie masy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 ( zszedlem od stycznia z 98kg) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. [...]

[...] próbować zamieszać w planie? Wymyśliłem 3 scenariusze, powiedzcie, który wg Was ma szansę sprawdzić się najlepiej: 1. Kontynuuje FBW na 8 powtórzeń i wyciskam z pomocą mono ile mogę 2. Zmieniam liczbę powtórzeń na 6 i pomagam ww kreatyną 3. Wprowadzam trening dzielony + mono Choć zauważyłem przez 14 tygodni duży progres (waga +14 kg 74 --> 88 z [...]